からだが硬いという人がいる。こういうとき、ちょっとしたスパイスでからだは柔らかくなる。前屈の場合などはてきめんに効果が出る。
痛い思いをして、無理に身体を前に倒さなくてもからだは柔軟になるのだ。
これは私がたまに使う方法だが、やり方は至って簡単。
足は腰幅、つま先と踵は平行に、背筋は軽く伸ばして目線は正面の一点に据える。膝のちからをゆるめて、足の親指の付け根あたりに体重がかかるようにする。
要は「自然体」
ここから
お尻を後ろに突き出すように(腰の重心が後方に移動)
それに伴って身体は前屈
首の力を抜いて、臍を見るように前屈(骨盤は前湾曲してくるように)
膝が曲がってもいいから、身体を前に倒す
手が床についたら、一息ついて、目線から起こす
つまり、「般若身経」 の前屈だ。
これをやってから普通に前屈させると、痛いこと、辛いこと、無理をしないのに前屈の範囲は広くなる。
つまり、正しい使い方をすれば、運動効率が良くなるということだ。
先日いらっしゃった方は、ご主人が以前橋本先生のところに行って操体を習ったという。
なので、その方も勿論般若身経は知っていらっしゃった。
しかし、膝の力を緩めるというところが記憶の中から抜けていたらしい。また、骨盤の後湾曲が著しく、前屈しても首が前に下がってこない。
(前屈しても首の力が抜けない場合、骨盤の湾曲に注意する)
膝の力を抜かずに前屈すると、踵に体重がのってしまう。そうすると膝が伸び、骨盤が後湾曲するので、前屈しても首が倒れてこない、という堂々巡りに陥ってしまう。膝の力を抜かせて、骨盤の湾曲と目線に留意しながら何度か前屈をしていただき、その感じを体験していただいた。
「ひとりで出来る操体」というのは本当はこういうことを言うのだ。